9月6日至8日ღღღ✿◈，中国睡眠研究会第十六届全国学术年会在湖北武汉召开ღღღ✿◈，近万名国内外专家学者和一线医务人员共同探讨睡眠医学的前沿进展ღღღ✿◈、当下挑战和未来趋势ღღღ✿◈。

　　值得一提的是ღღღ✿◈，此次年会上ღღღ✿◈，多位专家针对青少年睡眠不足问题展开了疑难病例的探讨和专题报告交流不朽情缘ღღღ✿◈。

　　中国睡眠研究会《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称《白皮书》）数据显示manbetx客户端买球ღღღ✿◈，被调查者（学生ღღღ✿◈、上班族ღღღ✿◈、退休职工等人群）整体睡眠质量欠佳ღღღ✿◈，总体睡眠得分偏低ღღღ✿◈。其中ღღღ✿◈，年轻人是熬夜主力ღღღ✿◈，00后平均入睡时间为00:33ღღღ✿◈；整个学生群体的夜间睡眠时间甚至不足8个小时ღღღ✿◈。

　　中国睡眠研究会理事长ღღღ✿◈、复旦大学特聘教授黄志力介绍ღღღ✿◈，不同年龄的人ღღღ✿◈，睡眠时间要求不一样ღღღ✿◈。学龄前儿童一般要睡13个小时以上不朽情缘ღღღ✿◈，小学生10个小时ღღღ✿◈，初中生9个小时ღღღ✿◈，高中生8个小时ღღღ✿◈，成人健康的睡眠时间推荐在7个小时ღღღ✿◈，“超过了不好ღღღ✿◈，但是过少也是严重问题”ღღღ✿◈。

　　专家认为ღღღ✿◈，近年来ღღღ✿◈，“双减”政策的推进使得学生的校外培训负担得到极大减轻ღღღ✿◈；部分地区中小学课间休息“延长5分钟”也让青少年在本不宽裕的休息时间中得到了“喘息”的机会ღღღ✿◈。但不可否认的是manbetx客户端买球ღღღ✿◈，我国青少年仍面临着巨大的学业压力ღღღ✿◈。随着学习阶段的上升ღღღ✿◈，生活与学习的节奏越来越快ღღღ✿◈，青少年不得不越睡越晚ღღღ✿◈、越起越早ღღღ✿◈，睡眠时间越来越少ღღღ✿◈。

　　中国科学院院士ღღღ✿◈、北京大学第六医院院长陆林曾带领团队在全国范围做过4万人样本的调查ღღღ✿◈。在他看来ღღღ✿◈，青少年之所以睡觉少ღღღ✿◈，因为“他们花了太多的时间在作业上ღღღ✿◈、在电子产品上”ღღღ✿◈。

　　《白皮书》展示出清晰的数据——29%的学生在24:00前入睡manbetx客户端买球ღღღ✿◈，52%的学生在24:00到2:00间入睡不朽情缘ღღღ✿◈，更有19%的学生在2:00后入睡ღღღ✿◈。

　　长期和青少年接触ღღღ✿◈，华中科技大学同济医学院附属协和医院教授熊念对此同样感触颇深ღღღ✿◈，睡眠对于恢复精神精力ღღღ✿◈、维持免疫力ღღღ✿◈、保持记忆力以及生长发育具有重要作用ღღღ✿◈，遗憾的是ღღღ✿◈，青少年“睡眠剥夺是目前普遍存在的一个社会现象”ღღღ✿◈。

　　多位专家谈道ღღღ✿◈，如今ღღღ✿◈，很多年轻人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾manbetx客户端买球ღღღ✿◈，到了夜晚ღღღ✿◈，“报复性”打游戏或刷剧ღღღ✿◈，在熬夜中获得快感ღღღ✿◈。课业繁忙的青少年只能在夜晚见缝插针ღღღ✿◈，短视频ღღღ✿◈、游戏ღღღ✿◈、社交媒体使被窝成为他们的“不夜城”ღღღ✿◈；而智能手机的强光刺激阻碍了褪黑素的分泌ღღღ✿◈，严重打乱了他们的睡眠节律不朽情缘ღღღ✿◈。

　　黄志力教授指出ღღღ✿◈，严重的睡眠障碍带来很多躯体性疾病ღღღ✿◈，显著地影响了青少年的精神健康ღღღ✿◈。如今ღღღ✿◈，儿童青少年的焦虑和抑郁发病率显著提升ღღღ✿◈，跟学习压力ღღღ✿◈、社会压力ღღღ✿◈、家庭压力显著相关ღღღ✿◈。

　　陆林院士同样强调ღღღ✿◈，青少年的睡眠问题ღღღ✿◈，亟待社会教育理念的革新ღღღ✿◈，要减少电子产品的使用ღღღ✿◈，增加体育锻炼的时间ღღღ✿◈，增加和同伴之间交流的时间ღღღ✿◈，让一个人先健康地成长ღღღ✿◈。“如果都不能健康快乐地成长manbetx客户端买球ღღღ✿◈，那学习和成才只能是无源之水ღღღ✿◈、无本之木ღღღ✿◈。”

　　“睡眠中另一个大问题就是鼾症ღღღ✿◈，我们医学叫睡眠呼吸暂停综合征ღღღ✿◈，它会影响我们身体健康的方方面面ღღღ✿◈。”华中科技大学同济医学院附属协和医院教授王涛介绍ღღღ✿◈。

　　“大家知道胖子打鼾的多不朽情缘ღღღ✿◈，一般来说肥胖是鼾症一个非常重要的致病因素”ღღღ✿◈。据王涛介绍ღღღ✿◈，我国有近1/5的青少年面临超重和肥胖ღღღ✿◈，成年居民超重率和肥胖率之比约为2∶1ღღღ✿◈。

　　王涛教授表示ღღღ✿◈，如果因肥胖打鼾ღღღ✿◈，首先要控制体重ღღღ✿◈，增加运动ღღღ✿◈，在减轻体重以后就可以使鼾症的程度明显减轻ღღღ✿◈。“如果有呼吸停顿ღღღ✿◈，然后一下子憋醒了ღღღ✿◈，或者家里身边的亲人发现以后把他推醒了ღღღ✿◈，这就高度提示他是睡眠呼吸暂停综合征ღღღ✿◈，需要做一些监测评估ღღღ✿◈。”

　　青年群体不论是上班还是上学ღღღ✿◈，工作时间相对固定ღღღ✿◈，如何利用好中午休息的时间ღღღ✿◈，对于提升睡眠质量尤为关键ღღღ✿◈。黄志力教授对此建议ღღღ✿◈，“午睡时间不能超过30分钟ღღღ✿◈，过长的午睡会严重影响晚上的睡眠质量ღღღ✿◈，还会影响下午的工作效率ღღღ✿◈，甚至可能显著地增加老年痴呆的发生率”ღღღ✿◈。

　　囿于白天的学习和工作安排ღღღ✿◈，越来越多的年轻人选择“夜运动”ღღღ✿◈，想要以此来改善和促进睡眠ღღღ✿◈。不少高校和社会公共体育场馆一到傍晚就变得“火爆”起来ღღღ✿◈。殊不知ღღღ✿◈，不科学的锻炼不仅不会对睡眠起到帮助作用ღღღ✿◈，反而还会影响睡眠ღღღ✿◈。

　　熊念教授就运动的时间和频次支招ღღღ✿◈，“一般建议在晚饭前进行有氧运动ღღღ✿◈，强度以不太影响做后面的事情为适度ღღღ✿◈。如果在晚上较晚进行剧烈运动ღღღ✿◈，可能会导致夜间睡眠不好不朽情缘ღღღ✿◈，而不会促进睡眠ღღღ✿◈。如果锻炼影响到第二天的精力和状态ღღღ✿◈，则需要及时调整个人的运动习惯”不朽情缘ღღღ✿◈。

　　《中国失眠障碍诊断和治疗指南》第二版的发布是会议一大亮点ღღღ✿◈。该书主编ღღღ✿◈、南方医科大学南方医院张斌教授介绍ღღღ✿◈，第二版对失眠的分类与诊断标准进行了更新manbetx客户端买球ღღღ✿◈，并将临床诊疗规范进行了修订与补充ღღღ✿◈，将有助于进一步提升我国睡眠医学的整体水平ღღღ✿◈。

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