（记者 刘丹 实习生 杜文欣 通讯员 程杰）38岁的何女士ღღ★ღ◈，自去年12月以来因为家庭琐事ღღ★ღ◈、带孩子的问题ღღ★ღ◈，感觉压力大ღღ★ღ◈，入睡难ღღ★ღ◈、睡眠浅ღღ★ღ◈，易醒早醒ღღ★ღ◈，导致精力不济ღღ★ღ◈、情绪不佳ღღ★ღ◈、工作不顺ღღ★ღ◈，近日ღღ★ღ◈，她因睡眠问题更加严重来到湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）住院治疗ღღ★ღ◈。

　　《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示ღღ★ღ◈，我国有睡眠问题的女性占72.7%ღღ★ღ◈，睡不好时女性健康受影响率普遍高于男性ღღ★ღ◈，更容易出现内分泌紊乱ღღ★ღ◈、情绪不稳定不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈、变憔悴等表现ღღ★ღ◈。在36-45年龄段睡不好的女性ღღ★ღ◈，72%还会内分泌紊乱ღღ★ღ◈，更容易提前进入更年期ღღ★ღ◈。

　　3月21日是世界睡眠日ღღ★ღ◈，当天ღღ★ღ◈，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）开展 “良好睡眠ღღ★ღ◈，健康同行”的主题宣教活动ღღ★ღ◈，现场带领有失眠症状的患者开展正念治疗ღღ★ღ◈、八段锦不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈、乐眠操等活动ღღ★ღ◈，呼吁全社会关注女性睡眠问题ღღ★ღ◈。

　　何女士到湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）住院治疗前ღღ★ღ◈，长期处于失眠状态ღღ★ღ◈，“躺在床上两个多小时都睡不着ღღ★ღ◈，醒得很频繁ღღ★ღ◈，晚上要醒来四五次不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈，睡得很浅ღღ★ღ◈，早上起来感觉好像一宿没睡ღღ★ღ◈，头昏脑涨”ღღ★ღ◈。

　　长期的失眠状态不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈，导致何女士精神状态很差ღღ★ღ◈，甚至出现了紧张ღღ★ღ◈、焦虑和极端消极情绪ღღ★ღ◈。所幸通过药物治疗ღღ★ღ◈、心理治疗结合物理治疗后ღღ★ღ◈，何女士的状态有所好转ღღ★ღ◈，于近日出院ღღ★ღ◈。

　　与何女士有类似经历的女性患者还有很多ღღ★ღ◈。据省脑科医院2021年的睡眠障碍门诊数据ღღ★ღ◈，2021年该院10-90岁的睡眠障碍门诊就诊为18599人次ღღ★ღ◈，分析显示ღღ★ღ◈，睡眠问题随年龄段增加而增长ღღ★ღ◈，其中51-60年龄段占总门诊人次的22.12%ღღ★ღ◈；各年龄段中ღღ★ღ◈，门诊女性占比均高于男性ღღ★ღ◈，以51-60年龄段为最ღღ★ღ◈，其中女性占比66.49%ღღ★ღ◈，多出男性近一倍ღღ★ღ◈；60岁以后缓慢下降ღღ★ღ◈，60-70岁占13.84%西部世界第三集下载ღღ★ღ◈。

　　“女性大部分人生过程都在被睡眠问题困扰”ღღ★ღ◈，省脑科医院睡眠障碍与神经症科副主任医师陈金虹介绍ღღ★ღ◈，女性生理激素的变化ღღ★ღ◈，以及更易感的压力ღღ★ღ◈、焦虑ღღ★ღ◈、抑郁情绪都容易导致睡眠问题ღღ★ღ◈。

　　省脑科医院睡眠障碍与神经症科副主任医师朱薇薇解释ღღ★ღ◈，女性在经期中ღღ★ღ◈，雌激素可作用于多种不同的神经递质通路ღღ★ღ◈，影响睡眠调节ღღ★ღ◈。在孕期中ღღ★ღ◈，怀孕导致的身体不适ღღ★ღ◈、频繁上厕所和胃灼热等症状会加重睡眠问题ღღ★ღ◈，导致女性总的睡眠时间ღღ★ღ◈，日间睡眠时间ღღ★ღ◈，失眠和夜间觉醒频率增加ღღ★ღ◈，甚至在孕期还可能开始出现打鼾ღღ★ღ◈、张口呼吸ღღ★ღ◈、不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停症等情况ღღ★ღ◈。即便在孩子出生后ღღ★ღ◈，女性由于要照顾新生儿和学步儿童等种种原因ღღ★ღ◈，都会进一步影响睡眠质量ღღ★ღ◈。

　　在围绝经期ღღ★ღ◈，女性睡眠障碍与雌二醇水平降低ღღ★ღ◈、促卵泡生成素水平升高存在明显相关性ღღ★ღ◈。处于该时间段的女性不仅可以出现月经周期不定ღღ★ღ◈、还可以出现潮热西部世界第三集下载ღღ★ღ◈、盗汗ღღ★ღ◈、心悸等自主神经功能紊乱表现ღღ★ღ◈，其中睡眠障碍是较为常见的症状之一ღღ★ღ◈。

　　“而女性在社会ღღ★ღ◈、家庭中易感压力ღღ★ღ◈、焦虑和抑郁情绪ღღ★ღ◈，也是女性更容易出现睡眠问题的原因”ღღ★ღ◈， 陈金虹认为ღღ★ღ◈，何女士就是属于这类情况ღღ★ღ◈。“青壮年女性作为职场和生育的主力军ღღ★ღ◈，同时承担着社会和家庭两个重担ღღ★ღ◈，并且由于HPA （下丘脑-垂体-肾上腺）轴与 HPO 轴（下丘脑-垂体-卵巢轴）在女性的重要作用西部世界第三集下载ღღ★ღ◈，使女性比男性更容易感觉悲伤和焦虑”西部世界第三集下载ღღ★ღ◈。

　　“长期睡眠质量低可能导致免疫力低下ღღ★ღ◈、糖尿病ღღ★ღ◈、肥胖ღღ★ღ◈、心血管疾病ღღ★ღ◈、情绪障碍和认知功能障碍等ღღ★ღ◈，甚至能够增加老年痴呆ღღ★ღ◈、自杀行为等疾患的风险”ღღ★ღ◈，睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍ღღ★ღ◈。

　　焦虑抑郁和睡眠之间具有显著相关性ღღ★ღ◈，睡眠障碍本身也是焦虑症和抑郁症患者的典型症状ღღ★ღ◈，对于存在睡眠障碍的女性ღღ★ღ◈，要避免糟糕的睡眠状况与恶劣情绪之间形成相互影响的恶性循环ღღ★ღ◈。

　　湖南省脑科医院副院长刘学军表示ღღ★ღ◈，女性在工作ღღ★ღ◈、生活和家庭中都是重要角色ღღ★ღ◈，目前社会上对于女性睡眠健康的关注较少ღღ★ღ◈，而女性因为生理ღღ★ღ◈、心理等原因ღღ★ღ◈，更容易受到睡眠问题的困扰ღღ★ღ◈，提升对女性睡眠问题的重视程度ღღ★ღ◈，十分重要ღღ★ღ◈。

　　2.床是睡觉的地方ღღ★ღ◈：请避免在床上阅读不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈、工作ღღ★ღ◈、看书报杂志不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈、抽烟或看电视ღღ★ღ◈，睡眠需要培养气氛ღღ★ღ◈，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动ღღ★ღ◈，或者念念不忘白天繁琐的工作ღღ★ღ◈。电脑ღღ★ღ◈、手机ღღ★ღ◈、游戏等可能会延迟或干扰睡眠ღღ★ღ◈，入睡前1小时尽量避免使用手机ღღ★ღ◈、电脑ღღ★ღ◈、游戏等ღღ★ღ◈。

　　4.避免就寝前饱餐ღღ★ღ◈，日间应减少兴奋性物质（茶不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈、咖啡等）摄入西部世界第三集下载西部世界第三集下载ღღ★ღ◈，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡ღღ★ღ◈、酒或吸烟ღღ★ღ◈，会造成中枢神经兴奋ღღ★ღ◈，使入睡更加困难ღღ★ღ◈。

　　5.适时运动或泡热水澡ღღ★ღ◈：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟ღღ★ღ◈，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟ღღ★ღ◈，均有助于延长熟睡的时间ღღ★ღ◈，入睡时盖好被子不朽情缘官方正版下载安装ღღ★ღ◈，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也有所帮助ღღ★ღ◈。睡眠科学MG不朽情缘(中国)官网ღღ★ღ◈，MG不朽情缘官方正版下载mg不朽情缘官网ღღ★ღ◈，mg不朽情缘mg不朽情缘试玩ღღ★ღ◈！不朽情缘游戏网站登录ღღ★ღ◈。